كم عدد السعرات الحراية التي أحرقها عند التدريب

إن عدد السعرات الحرارية التى يحرقها الفرد يعتمد على :
• وزن الجسم .
• النشاط الذى يقوم به الفرد ومستوى كثافته .
• وشدة التمارين التى يقوم بها الفرد حيث أن أى نشاط يقوم به الفرد يمكن تأديته فى عدة مستويات من الشدة .
- فإذا كانت تمارينك فى مستوى كثافة عالى فإنك تحرق بالتالى عدد أكبر من السعرات الحرارية من شخص آخر لا يقوم باداء التمارين فى نفس مستوى الشدة .
- وعلى ذلك فالسعرات الحرارية المستهلكة توقف على شدة وكثافة التمارين وعلى الوزن .
- الجدول الأول يتعامل مع تمرينات الأيروبكس فقط وتحسب السعرات الحرارية وفقاً لسرعة وارتفاع الخطوة وتعتمد على معدل 120 خطوة فى الدقيقة لشخص وزنه 56 كجم . وإذا زاد وزن الجسم عن56 كجم أو زاد معدل الخطوة فإن عدد السعرات الحرارية المستهلكة سوف يزيد من المعدل داخل الجدول . والعكس , فإذا نقص وزن الجسم عن 56 كجم وكانت حركة خطوة الفرد أبطأ , فسوف يقل معدل السعرات الحرارية عن المذكور فى الجدول .
- فإن الجدول هو مجرد تقريب لعدد السعرات الحرارية المستهلكة . وإذا تم اداء التمارين بمستوى كثافة وشدة أعلى فسوف يحرق الجسم عدد أكبر من السعرات الحرارية , مثلاً ( رفع الزراعين فوق الأكتاف – رفع الركبة حتى الصدر ) .
- يوضح الجدول هنا :-

ارتفاع الخطوة	السعرات /دقيقة	السعرات 10 دقائق	السعرات 30 دقيقة
4 بوصة	4.2	45	135
6 بوصة	5.5	55	165
8 بوصة	6.4	64	192
10 بوصة	7.2	72	216

* الجدول الثاني يوضح الإنفاق الحراري بعد 10 دقائق من النشاط لجميع الأوزان المختلفة

الرياضة	56 كجم	68 كجم	80 كجم	90 كجم
ايروبكس	95	115	134	153
اعمال الحدائق	41	49	57	65
راكيت	75	90	105	120
الجرى 9 دقائق / ميل	109	131	153	174
التسوق	35	42	49	56
الجلوس قراءة , مشاهدة TV	10	12	14	16
النوم	20	24	28	32
الكرة الطائرة	28	34	40	45
المشى 15 دقيقة / ميل	44	52	61	70
صعود السلم	150	175	202	229

* الجدول الثالث يوضح قائمة بالعديد من التمارين واستهلاك السعرات الحرارية بالنسبة للنساء فى وزن ( 56 كجم) والرجال (77 كجم )
- الأنشطة والسعرات الحرارية / 10 دقائق

النشاط	56 كجم	77 كجم
كرة السلة	77	106
الدوران " 5.5متر/ ساعة "	36	49
الدوران " 9.4متر/ ساعة "	56	74
الدوران " الرقص"	95	130
تمرينات الرقص " تمرينات ايروبكس عنيفة "	94	124
تمرينات " الإيروبكس الخفيفة "	80	105
كرة القدم	74	102
راكيت	76	107
الوثب اعالى " ببطء"	82	116
الوثب العالى " سريع "	100	142
الجرى " ميل / 8 دقائق "	113	150
الجرى " ميل / 11.5 دقيقة	76	100
التزلج	80	106
Stairmaster	88	122
ايروبكس" 4 inch bench"	48	62
ايروبكس" 6 inch bench"	58	80
ايروبكس" 8 inch bench"	67	92
ايروبكس"10 inch bench"	75	104
كرة القدم	78	107
السباحة " ظهر "	95	130
السباحة " صدر "	91	125
السباحة " بطئية "	95	130
السباحة " سريعة "	87	120
السباحة " جانبية "	68	90
تنس فردى	61	81
كرة طائرة	28	39
رفع الأثقال " muscular strength"	44	60
رفع الأثقال " super circuit"	104	138
رفع الأثقال " muscular endurance	58	80
المشى 3.5 / الساعة	45	59

صالة دربي رياضة كمال أجسام

رياضة كمال الأجسام