البرنامج الثاني المرحلة الأولى

1- بطة

2- هاك سكوات

 3- تفصيل

4- تبادل دانبل أكتاف

5- دانبل فوق الكتف

 6- سيخ جهاز خلف الرقبة

7- هز رقبة

سواعد - صلب - معدة